چگونه اعتماد به نفس را در خود ایجاد کنیم؟

اعتماد به نفس جزء ضروری انسانیت است. فرد دارای اعتماد به نفس عموماً خود را دوست دارد، برای رسیدن به اهداف شخصی و حرفه‌ای خود حاضر به ریسک است و نسبت به آینده، مثبت فکر می‌کند. با این حال، افرادی که اعتماد به نفس ندارند، کمتر احساس می‌کنند که می‌توانند به اهداف خود برسند و بیشتر تمایل دارند که دیدگاه منفی نسبت به خود و آنچه در زندگی به دست آورده‌اند، داشته باشند.

خوشبختانه اعتماد به نفس را می‌توان بهبود بخشید.

راه‌های بهبود اعتماد به نفس

برای بهبود و ایجاد اعتماد به نفس در خود، لازم است که نگرش مثبتی در مورد خود و تعاملات اجتماعی خود پرورش دهیم، در عین حال یاد بگیریم که چگونه با هر گونه هیجان منفی که ایجاد می‌شود کنار بیاییم و مراقبت بیشتری از خود انجام دهیم. هدف‌گذاری کنیم و ریسک‌پذیر باشیم، زیرا مواجهه با چالش‌ها می‌تواند اعتماد به نفس ما را بیشتر کند.

پرورش نگرش خوب

مهمترین قدمی که می‌توانیم در جهت بهبود و ایجاد اعتماد به نفس در خود برداریم، تقویت و پرورش نگرش خوب و مثبت در مورد خود و تعاملات اجتماعی‌مان است.

با رعایت نکات ذیل به این مهم دست خواهیم یافت:

• افکار منفی خود را شناسایی کنید. افکار منفی شما ممکن است اینگونه به نظر برسند: «من نمی‌توانم این کار را انجام دهم»، «مطمئناً شکست خواهم خورد»، «هیچکس نمی‌خواهد آنچه را که من می‌گویم بشنود.»

این صدای درونی بدبینانه و غیرمفید است و شما را از دستیابی به عزت نفس بالا و اعتماد به نفس بیشتر باز می‌دارد.

• افکار منفی خود را به افکار مثبت تبدیل کنید. همانطور که به افکار منفی خود توجه می‌کنید، آنها را به افکار مثبت تبدیل کنید. این ممکن است به شکل جملات تاکیدی مثبت، مانند «من سعی می‌کنم آن را امتحان کنم»، «من می‌توانم موفق باشم اگر روی آن کار کنم» یا «مردم به من گوش می‌دهند» باشد. فقط با چند فکر مثبت در روز شروع کنید.

• از تمرکز بر افکار منفی خودداری کنید. در نهایت باید به افکار مثبت «فضای مغزی» بیشتری نسبت به افکار منفی داده شود. هرچه بیشتر با مثبت اندیشی با خود‌اندیشی منفی مقابله کنیم، این امر نتیجه بخش‌تر خواهد شد.

• یک شبکه ارتباطی با پشتیبانی مثبت تشکیل دهید. با افراد نزدیک خود، چه خانواده یا دوستان ارتباط برقرار کنید تا دیدگاه خود را ارتقا دهید. علاوه بر این، از افراد سمی یا چیزهایی که احساس بدی در شما ایجاد می‌کنند دوری کنید. کسی که او را دوست می‌نامید ممکن است در واقع احساس بدی در شما ایجاد کند، اگر دائماً اظهارات منفی داشته باشد یا از شما انتقاد کند. حتی اعضای خوش‌نیت خانواده که نظرات خود را در مورد آنچه که «باید» انجام دهید می‌سنجند، می‌تواند برای اعتماد به نفس شما مخرب باشد. همانطور که نگرش مثبت خود را پرورش می‌دهید و برای رسیدن به اهداف خود قدم برمی‌دارید، ممکن است این مخالفان آشکارتر شوند. تا آنجا که ممکن است، ارتباط خود را با آنها محدود کنید و در عین حال اعتماد به نفس خود را افزایش دهید. کمی وقت بگذارید و به این فکر کنید که کدام افراد در زندگی شما واقعاً احساس خوبی به شما می‌دهند. هدف‌گذاری کنید که زمان بیشتری را با افرادی بگذرانید که حمایت‌کننده و نشاط آور هستند.

• یادآوری‌های منفی خود را حذف کنید. از گذراندن وقت در مورد چیزهایی که می‌توانند دوباره احساس بدی در شما ایجاد کنند، خودداری کنید. این‌ها ممکن است یادآوری از گذشته، لباس‌هایی باشند که دیگر مناسب نیستند، یا مکان‌هایی که با اهداف جدید شما برای کسب اعتماد به نفس مطابقت ندارند. اگرچه ممکن است نتوانید از شر هر منبع منفی در زندگی خود خلاص شوید، مطمئناً می‌توانید به این فکر کنید که چگونه ضررهای خود را کاهش دهید. این امر به افزایش اعتماد به نفس شما کمک زیادی می‌کند. وقت بگذارید و بنشینید و به همه چیزهایی فکر کنید که باعث ایجاد احساس ناخوشایند در شما می‌شوند، از جمله دوستان بدجنس، شغل و حرفه‌ای که چندان به آن علاقه ندارید، یا وضعیت زندگی که تقریبا برایتان غیرقابل تحمل شده است.

• استعدادهای خود را شناسایی کنید. هر فردی در یک کاری توانا و خوب است، پس مواردی را که در آنها برتری دارید کشف کنید و سپس روی استعدادهای خود تمرکز کنید. قدر خودتان را بدانید و به توانایی و استعدادهای خود افتخار کنید. سعی کنید استعداد و مهارت خود را نشان دهید، چه از طریق هنر، موسیقی، نوشتن یا رقصیدن. مهارتی را بیابید که از آن لذت می‌برید و استعدادی را پرورش دهید که منطبق با علاقه شما باشد. افزودن انواع علایق یا سرگرمی‌ها به زندگی شما نه تنها اعتماد به نفس شما را بیشتر می‌کند، بلکه شانس شما را برای ملاقات با دوستان سازگار نیز افزایش می‌دهد. هنگامی که علاقه خود را دنبال می‌کنید، نه تنها اثردرمانی خواهد داشت، بلکه احساس منحصر به فرد و موفقی خواهید داشت که همه این‌ها می‌تواند به ایجاد اعتماد به نفس شما کمک کند.

• به خودت افتخار کن نه تنها باید نسبت به استعدادها یا مهارت‌های خود احساس غرور کنید، بلکه باید به چیزهایی که شخصیت شما را عالی می‌کند نیز فکر کنید. این می‌تواند حس شوخ طبعی، حس شفقت، مهارت‌های گوش دادن یا توانایی شما برای مقابله با استرس باشد. ممکن است به این فکر نکنید که در شخصیت شما چیزی وجود دارد که قابل تحسین باشد، اما اگر عمیق کنکاش کنید و بگردید، متوجه خواهید شد که ویژگی‌های تحسین برانگیز زیادی دارید که با نوشتن و مکتوب کردن آنها پی به وجودشان خواهید برد پس سعی کنید روی آنها متمرکز شوید.

• تعارف (تعریف و تمجید) را با کمال میل بپذیرید. بسیاری از افراد با عزت نفس پایین، در تعارف کردن مشکل دارند. آنها تصور می‌کنند فردی که از آنها تعریف می‌کند یا اشتباه می‌کند یا دروغ می‌گوید. اگر متوجه شدید که با چرخاندن چشم‌هایتان، گفتن «آره، درست» یا پایین انداختن آن، به تعریفی پاسخ می‌دهید، باید پاسخ خود را نسبت به تعریف و تمجید دوباره اصلاح کنید. آن را قبول کنید و پاسخ مثبت دهید. گفتن «متشکرم» و لبخند زدن پاسخ خوبی است. اجازه دهید شخص تعریف کننده بداند که شما واقعاً از آن قدردانی می‌کنید و تلاش کنید تا به نقطه‌ای برسید که بتوانید از صمیم قلب آن تعریف را بپذیرید. می‌توانید تعریف و تمجید را به لیست ویژگی‌های مثبت خود اضافه کنید و از آن برای تقویت اعتماد به نفس خود استفاده کنید.

• در آینه نگاه کنید و لبخند بزنید. طبق «نظریه بازخورد چهره» عبارات صورت شما در واقع می‌تواند مغز شما را تشویق کند تا برخی از احساسات را ثبت یا تشدید کند. بنابراین با نگاه کردن به آینه و لبخند زدن هر روز، ممکن است احساس شادی بیشتری نسبت به خود داشته باشید و در دراز مدت اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. این همچنین به شما کمک می‌کند که از ظاهر خود احساس شادی بیشتری داشته باشید و ظاهر خود را بپذیرید. دیگران احتمالاً وقتی به آنها لبخند می‌زنید به خوبی به شما پاسخ می‌دهند، بنابراین علاوه بر اینکه احساس خوشحالی بیشتری می‌کنید، ممکن است به دلیل بازخوردهایی که از دیگران دریافت می‌کنید، اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.

سخن پایانی

داشتن اعتماد به نفس ما را به خود واقعی‌مان نزدیک‌تر می‌کند. بنابراین با خودشناسی می‌توانیم پی به وجود منابع درونی خود ببریم و با شناخت بیشتر آنها و قبول ارزش‌ها و ویژگی‌های فردی خود نسبت به تقویت و یا اصلاح و تغییر برخی از کاستی‌ها اقدام نماییم تا بهبودی حاصل شود.